PREPARACION IRONMAN
Como se que hay bastantes triatletas que siguen el blog y algunos, espero que pocos, agradecen recomendaciones y sugerencias os escribo alguna de las pinceladas de cara a mi preparación para Niza 2010. Y escribo que espero que sean pocos porque hay muchisimos entrenadores de Tri que os pueden echar una mano mucho mejor que yo. Aún asi os explico por donde van mis tiros.
Este lunes empecé la primera de las 25 semanas o microciclos que me llevarán a tan especial dia. En principio las primeras 13 semanas serán de carga y volumen. Nada de series ni exigencias. En mi caso y debido a la falta de tiempo no podré hacer picos de carga máxima asi que he de llegar en condiciones a Niza a traves de una preparacion continuada y constante. Sin semanas muy fuertes ni muy debiles. Eso si, siempre hago alguna semana de recuperación o regeneración.
El primer microciclo irá destinado a la bici, el segundo al running y a la natación. El tercero de nuevo a la bici y el cuarto será de bajada o asimilación. Y asà continuadamente. El número de entrenos es el mismo practicamente y cambia el numero de horas o metros en cada deporte en funcion de cual sea el objetivo del microciclo. De esta manera voy variando la preparación tambien a nivel psicológico.
Este año incorporé como obligación , por mi rodilla, trabajo de musculación con el cinturón ruso y de estiramientos al acabar cada entreno. Por ahora me va muy bien y mi rodilla se queja poco. El cinturón ruso consigue trabajar los grupos musculares del tren inferior en excentrico con lo que se minimiza el riesgo de lesión y se trabaja de la manera adecuada. Esta muy indicado en recuperaciones de lesiones. Es más en el FCB hace muchos años que lo utilizamos.
Hoy pudé entrenar aunque de noche con mi bici de btt. 2h30′ y un frio de narices.
Saludos
As there are many triathletes who follow the blog and some hope that few appreciate recommendations and suggestions I write some of the strokes ahead of my preparation for Nice 2010. I hope they are few because there muchisimos Tri coaches that I can help out a lot better than me. Even so will you explain where my shots.
On Monday I started the first 25 weeks or microcycles I take very special day. In principle the first 13 weeks will load and volume. No series or demands. In my case, and due to lack of time may not make peak load so I’ve come to Nice in a position through a continuous and constant preparation. Without weeks very strong nor very weak. That if I always do a week of recovery or regeneration.
The first microcycle will go to the bike, the second in running and swimming. The third back to the bike and the fourth will be lowered or assimilation. And so on. The number of training is the same practices and changes the number of hours or meters in each sport in function of the objective microcycle. Thus varying the preparation I also psychologically.
This year sat as an obligation, for my knee, fitness work with the Russian belt stretching at the end of each workout. For now I will well and my knee complains little. The Russian belt gets to work the lower body muscle groups in eccentric thereby minimizing the risk of injury and will be working properly. This strongly indicated in recovery from injury. FCB moreover in the many years that we use.
Today although I train at night with my mtb bike. 2h30 ‘and cold noses.
Greetings
Cinturón ruso o cinturón musculador.
Enero 7th, 2010 at 12:33
La mayoria de los mortales que hacemos este deporte no podemos permitirnos hacer grandes virguerias con los entrenos, asà que menos algunos el resto nos dedicamos simplemente a ir acumulando kms.
Yo todo el año hago las tres disciplinas en mayor o menor cantidad/calidad y sólo cuando se acerca algun objetivo amplio las horas que dedico a esa disciplina asà como la calidad de este.
También he ido haciendo pesas este otoño en mayor medida, pero me he dado cuenta que subo mucho de peso (espero que se deba al hecho de ganar musculo). Asà que me dedicare a mantener un minimo de una sesión semanal de pesas pero muy light.
Y lo que no perdono es mis estiramientos y abdominales despues de cada sesión.
CuÃdate, entrena mucho y sigue asà con los chavales del B y con este “blog”.
Enero 7th, 2010 at 19:31
Bueno yo gracias a mi trabajo si que me puedo permitir entrenar todos los dias varias horas . corro todos los dias y despues hago tres dias de natacion y tres de ciclismo .
Lo que pasa es que no puedo hacer gimnasio porque despues no me encuentro nada comodo haciendo la sesion de tarde .
de todas maneras todos los consejos que nos des son pocos luis.
Este año haber si puedo hacer el chanllege-maresme casi seguro que si y para el año pues ya andare por niza y si dios quiere en lanzarote tambien¡¡
Asi que nada a entrenar mucho y con mucha cabeza¡¡¡
Nos vemos en las carreras¡¡
Enero 7th, 2010 at 20:17
Que envidia sana me dais los triatletas…….yo me conformo con mejorar dÃa a dÃa en la btt, que es donde realmente puedo obtener resultados…..mas que nada por el tiempo que llevo practicandolo………………………
Animo a todos….y espero que tengas un buen resultado en Niza…aunque con el simple hecho de competir…….ya tienes un exito…..porque no solo es la prueba, sino las horas y horas que se dedican entrenando y eso si q
Enero 7th, 2010 at 20:18
Que envidia sana me dais los triatletas…….yo me conformo con mejorar dÃa a dÃa en la btt, que es donde realmente puedo obtener resultados…..mas que nada por el tiempo que llevo practicandolo………………………
Animo a todos….y espero que tengas un buen resultado en Niza…aunque con el simple hecho de competir…….ya tienes un exito…..porque no solo es la prueba, sino las horas y horas que se dedican entrenando y eso si que no tiene precio ni valor…..excepto los que practicamos deporte….que sabemos del sacrificio diario
Enero 7th, 2010 at 21:57
Aix pues no os lo vais a creer, pero ayer estaba conla famili, y salio el tema del FCB- Sevilla… y hablando y hablando acabaste apareciendo en la conversación… jejeje!!
Y sobretodo salio este tema, que después de todo a seguido entrenando y que nunca te has rendido… Que lo de Niza decia mucho de tu calidad como deportista y como persona
!!
Aix ya estaba yo ayi para ir informando a la familia de todo lo ke haces y dejas de hacer jajaja, y eso ke la mayoria son del Madrid o del Bilbao
!
Muchos besitos, y mucho Animo a todos los que os preparais para la Gran aventura
!
Enero 8th, 2010 at 15:16
mucho animo a todos los que os dedicais a esto, a los que cada dia entrenais y os preparais, me parece un esfuerzo increible. Cada uno en la medida de sus posibilidades conseguira sus objetivos. Luis, menudo planin tienes, yo no entiendo de esto, pero seguro que con esa dedicacion y ese esfuerzo todo sale bien. Animo
Enero 8th, 2010 at 21:39
Hola a todos
Trivall, al menos tenemos la ilusión para seguir machacandonos. Cuando llega el dia del Ironman se disfrutan todos los sacrificios.
MO, corres todos los dias y nadas 3 y vas en bici 3…..que suerte y vaya maquina estas hecho. Por cierto de que trabajas?
Mario, triatletas? envidia? decidete y verás que es muy ameno para entrenar pero luego no estas fuerte en ninguna especialidad…..jeje es el sino del tri.
JusLia, no me hagas publicidad gratuita ….jeje que luego me acabaran repudiando. Es broma.
Virginia, la verdad es que cuando quedan tantos meses para la competicion cuetsa mucho. Si encima le sumas el frio y entrenar de noche pues tienes el coctel perfecto. Aún asi a partir de Marzo -Abril se disfruta mucho.
Enero 8th, 2010 at 23:52
Jajaja publicidad gratuita no hombre lo hago encantada desde la mas profunda admiración jeje!
Espero ke hayas tenido un gran dÃa, porque madre mÃa con el frÃo ke ha echo hoy en bcn cualquiera salÃa a la calle y buff
mañana será mucho peor! Besitos.
Enero 9th, 2010 at 10:00
Me decidiria….y mira que mis entrenos solo se basan en la bici y nadar….pero la natación la tengo para recuperar…………algun dÃa me probare….pero antes tengo un par de retos en mente que tengo que cumplir antes de buscar retos mayores en el triathon……..
Enero 9th, 2010 at 16:19
Me imagino lo dificil que tiene que ser, tiene que gustarte muchisimo para realizar todo ese esfuerzo, ademas como bien tu dices, de noche por falta de tiempo y encima con estas temperaturas. Es increible, mi mas sincera admiración. Un beso